Gehoord worden, een basisbehoefte

Geen erkenning krijgen brengt verschillende gevolgen met zich mee. Als we als kind te weinig erkenning hebben gekregen van onze ouders, kunnen we het gevoel krijgen tekort te schieten. En als ouders niet goed weten hoe ze met de emoties van hun kind moeten omgaan, zal jij dat als kind ook niet optimaal kunnen leren. Je gaat steeds op zoek naar erkenning in je leven omdat je die als kind niet hebt gekregen. Het kan een vicieuze cirkel worden zodat je het gevoel krijgt dat je er niet toe doet. Wanneer we ons als HSP niet gehoord voelen, missen we verbinding. We passen ons voortdurend aan omdat we bij de anderen willen horen. Groepsnormen op school en op het werk, zelfs verwachtingen opgelegd door de maatschappij, maken het ons niet gemakkelijk. Onze behoefte aan contact én jezelf willen zijn staan lijnrecht tegenover elkaar. Ondertussen raken we steeds verder van onze kern verwijderd en worden we ongelukkig. We lopen zelfs een hoger risico op burn-out, depressie, angsten en psychosomatische klachten. Doordat we ons steeds aanpassen, trekken we ook niet de ‘juiste’ mensen aan. Je doet je voor als iemand anders, waardoor je niet onder gelijkgestemden bent of net mensen aantrekt die misbruik van je willen maken. Wanneer je ongeremd jezelf durft zijn, zal je anderen aantrekken die op dezelfde golflengte zitten.

Het kan ook helpen om specifiek te zijn tijdens het geven van de erkenning. Wees niet bang om in detail te gaan, en vertel over wat het met jou deed. Het gaat om acties die de ander doet en wat het met jou teweegbrengt, niet zozeer om karaktereigenschappen van de ander. Wacht niet te lang met het geven van de erkenning. Het effect is namelijk groter als je waardering kort volgt op de actie van de ander. Dat heeft een puur psychologisch effect, dat we ook zien terugkomen bij de opvoeding van kinderen of dieren. Belonen of straffen volgt direct na de gebeurtenis, en zo worden beide gekoppeld aan elkaar. Geef een persoonlijke touch aan jouw erkenning. Weet hoe de ander is, wat hem bezighoudt, waar hij van houdt. Vermijd gênante situaties zoals iets geven waar de ander eigenlijk niet van houdt. Wees ook creatief in verschillende manieren om je erkenning uit te drukken. Geef niet steeds dezelfde attentie of woorden die je iedere keer gebruikt. Denk ook eens out of the box. Wat dacht je van een creatief werk waarin je jouw waardering uit, een coronaproof uitstapje, chocolade of bloemen, ... Het hoeft ook niet altijd duur te zijn of geld te kosten, het gaat hem eigenlijk om de geste. Mijn persoonlijke tip als je graag creatief aan de slag gaat: experimenteer zeker eens met tekenen, schilderen of brushletteren.

Gouden inzichten om jezelf te waarderen

Stop met jezelf aan te passen omdat je schrik hebt om uit de toon te vallen. Door je eigen gedachten heb je een situatie gecreëerd waarin je niet jezelf bent. Bedenk dat je gedachten hebt, maar ze niet bent. Je bent de kapitein van je eigen schip, want jij creëert je gedachten. Leer ook onderscheid te maken tussen je eigen stem en die van anderen. Als je merkt dat je kritisch bent voor jezelf, is dat zeker niet jouw stem. Dan is je oordeel afhankelijk van de verwachtingen van anderen. Jouw echte stem heeft niets te maken met negativiteit, maar met liefde en zelfacceptatie. Dus vraag jezelf af: ‘Wat vind ik leuk, wat maakt me blij, verdrietig of kwaad?’ Onderzoek en erken je kwaliteiten en verlangens. Schrijf ze op en hang ze omhoog zodat je je ervan bewust wordt. Luister ook naar je lichaam, want als je ergens spanning voelt of lichamelijke klachten hebt, zit je op een of andere manier niet op het juiste pad. Maak daarom geregeld tijd om eens stil te staan bij hoe het met je gaat. Hoe meer je bij jezelf blijft en jezelf graag ziet, hoe meer liefde je aan anderen kan geven.